Un empuje con peso corporal desde una posición de planche que carga sobre todo los hombros manteniendo el cuerpo horizontal.
Cómo hacer Flexiones planche#
- Colócate en posición de planche con las manos en el suelo cerca de las caderas, los brazos rectos y el cuerpo nivelado.
- Aprieta el core y los glúteos para mantener el torso rígido y alineado de la cabeza a los talones.
- Flexiona los codos para bajar el cuerpo manteniendo la línea recta mientras el pecho se acerca a las manos.
- Empuja con los hombros para extender los brazos y volver a la posición inicial de planche con un movimiento controlado.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan o suban y se salgan de la línea recta.
- No mantener la protracción del hombro y perder la alineación de la planche.
- Doblarte desde la cintura en lugar de bajar con los brazos.
- Empujar con las piernas o los pies en lugar de con los hombros.
