Sitz mit dem Rücken an der Maschine und beuge die Knie, um das Polster Richtung Gesäß zu ziehen – diese Kniebeugung belastet vor allem die Beinbeuger.
Beinbeuger sitzend (Maschine) richtig ausführen#
- Stelle Sitz und Unterschenkelpolster so ein, dass dein Kniegelenk auf der Drehachse der Maschine liegt und das Polster am unteren Schienbein anliegt.
- Sitz aufrecht mit dem Rücken am Polster und halte dich zur Stabilität an den Griffen oder Sitzkanten fest.
- Atme aus und beuge die Knie, um das Polster mit den Beinbeugern Richtung Gesäß zu ziehen.
- Halte am Ende der Bewegung kurz inne, mit deutlicher Spannung in den Beinbeugern.
- Atme ein und strecke die Beine langsam, um das Polster kontrolliert in die Startposition zurückzuführen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
- Sekundär: Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte beim Beugen vom Sitz abheben.
- Mit Schwung oder hastigen Wiederholungen arbeiten, statt sauber aus dem Knie zu beugen.
- Das Knie nicht auf die Drehachse ausrichten, sodass die Bewegung nicht sauber läuft.
- Zu schwer wählen und in der Rückführung die Kontrolle verlieren.
