Rumänisches Kreuzheben an einer scheibenbeladenen Hebelmaschine. Die geführte Griffbahn hält die Last während der Hüftbeuge nah am Körper und trainiert Beinbeuger und Gesäß mit weniger Balanceanforderung als die Langhantelvariante.
Rumänisches Kreuzheben (Maschine) richtig ausführen#
- Belade die Maschine gleichmäßig und stell dich mit Blick zu den Griffen auf die Plattform.
- Greife die Griffe, steh aufrecht und stelle eine neutrale Wirbelsäule mit leicht gebeugten Knien ein.
- Beuge aus der Hüfte, schiebe sie nach hinten und senke die Griffe entlang der Maschinenbahn ab, bis du eine deutliche Dehnung in den Beinbeugern spürst.
- Drücke die Hüfte nach vorn, um wieder aufzustehen, und spanne oben das Gesäß an.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Unterer Rücken (Erector Spinae), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Den unteren Rücken am tiefsten Punkt der Beuge runden.
- Die Knie in eine Kniebeuge beugen, statt aus der Hüfte zu klappen.
- Den Bewegungsumfang verkürzen und die Dehnung der Beinbeuger auslassen.
