Um levantamento terra romeno feito em máquina articulada com anilhas. A trajetória guiada das pegadas mantém a carga perto do corpo durante a dobradiça de quadril, trabalhando posteriores de coxa e glúteos com menos exigência de equilíbrio do que a versão com barra.
Como fazer Levantamento Terra Romeno (Máquina)#
- Carregue as anilhas de forma equilibrada e fique na plataforma de frente para as pegadas.
- Segure as pegadas, fique ereto e mantenha a coluna neutra com uma leve flexão dos joelhos.
- Faça a dobradiça de quadril, empurrando-o para trás e descendo as pegadas pela trajetória da máquina até sentir um alongamento profundo nos posteriores de coxa.
- Empurre o quadril para a frente para voltar a ficar em pé, contraindo os glúteos no topo.
Músculos trabalhados#
- Principais: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Lombar (Erector Spinae), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Arredondar a lombar na parte mais baixa da dobradiça.
- Flexionar os joelhos como em um agachamento em vez de fazer a dobradiça de quadril.
- Encurtar a amplitude e perder o alongamento dos posteriores de coxa.
