Deite de bruços na mesa flexora e flexione os joelhos para levar os calcanhares em direção aos glúteos, trabalhando principalmente os posteriores de coxa.
Como fazer Mesa Flexora#
- Deite de bruços no banco e ajuste o rolete alguns centímetros abaixo das panturrilhas; mantenha o quadril colado no banco e segure as pegadas.
- Comece com as pernas estendidas e os joelhos retos.
- Flexione os joelhos para levar os calcanhares em direção aos glúteos, mantendo as coxas pressionadas contra o banco.
- Sustente brevemente no topo do movimento, com controle.
- Desça os pés devagar até a posição inicial, resistindo à carga na volta.
Músculos trabalhados#
- Principais: Posteriores de coxa
- Secundários: Panturrilhas
Erros comuns#
- Tirar o quadril do banco durante a flexão.
- Usar impulso ou dar tranco para mover a carga.
- Deixar as coxas se afastarem do banco.
- Soltar as pernas rápido na fase de descida.
- Posicionar o rolete de forma incorreta nas panturrilhas.
