Sente com as costas apoiadas na máquina e flexione os joelhos para puxar o rolete em direção aos glúteos, fazendo uma flexão de joelho que trabalha principalmente os posteriores de coxa.
Como fazer Cadeira Flexora#
- Ajuste o assento e o rolete para que a articulação do joelho fique alinhada com o eixo da máquina e o rolete encoste na parte baixa da canela.
- Sente com o tronco ereto e as costas apoiadas e segure as pegadas ou as bordas do assento para dar estabilidade.
- Expire e flexione os joelhos para puxar o rolete em direção aos glúteos usando os posteriores de coxa.
- Faça uma pausa curta no topo do movimento com os posteriores de coxa contraídos.
- Inspire e estenda as pernas devagar para devolver o rolete à posição inicial com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Posteriores de coxa
- Secundários: Panturrilhas
Erros comuns#
- Tirar o quadril do assento ou fazer uma ponte durante a flexão.
- Usar impulso ou repetições rápidas em vez de uma flexão de joelho controlada.
- Não alinhar o joelho com o eixo da máquina, gerando trajetória inadequada.
- Escolher carga excessiva e perder o controle na fase de volta.
