Um movimento controlado de descida e retorno feito de joelhos que carrega fortemente os posteriores de coxa e recruta também os glúteos.
Como fazer Nordic Curl#
- Ajoelhe com os pés fixos e o tronco ereto, mantendo os joelhos na largura do quadril.
- Contraia o core e mantenha o quadril alinhado com o tronco para evitar flexão excessiva de quadril.
- Incline-se devagar à frente estendendo os joelhos, deixando os posteriores de coxa controlarem a descida até seu limite ou até tocar o chão de leve com as mãos.
- Contraia os posteriores de coxa para trazer o corpo de volta à posição inicial de joelhos, usando as mãos apenas para auxílio mínimo se necessário.
Músculos trabalhados#
- Principais: Posteriores de coxa
- Secundários: Glúteos, Panturrilhas, Abdômen
Erros comuns#
- Deixar o quadril flexionar e perder a linha reta dos joelhos à cabeça.
- Depender das mãos para empurrar de volta em vez dos posteriores de coxa.
- Descer rápido demais e perder a tensão nos posteriores de coxa.
- Arredondar a coluna durante a descida.
