Un movimiento controlado de bajada y vuelta desde la posición de rodillas que carga mucho los isquiotibiales e implica también los glúteos.
Cómo hacer Curl nórdico#
- Arrodíllate con los pies fijados y el torso erguido, manteniendo las rodillas a la anchura de las caderas.
- Aprieta el core y mantén las caderas alineadas con el torso para evitar una bisagra de cadera excesiva.
- Inclínate despacio hacia delante extendiendo las rodillas y deja que los isquiotibiales controlen el descenso hasta tu límite o hasta tocar ligeramente el suelo con las manos.
- Contrae los isquiotibiales para subir el cuerpo de vuelta a la posición inicial de rodillas, usando las manos solo como ayuda mínima si lo necesitas.
Músculos implicados#
- Principales: Isquiotibiales
- Secundarios: Glúteos, Gemelos, Abdominales
Errores habituales#
- Dejar que las caderas se flexionen y se pierda la línea recta de las rodillas a la cabeza.
- Depender de las manos para empujarte de vuelta en lugar de los isquiotibiales.
- Bajar demasiado rápido y perder la tensión en los isquiotibiales.
- Redondear la columna durante el descenso.
