Túmbate boca abajo en la máquina de femoral y flexiona las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos; trabaja sobre todo los isquiotibiales.
Cómo hacer Femoral tumbado (máquina)#
- Túmbate boca abajo en el banco y coloca la almohadilla unos centímetros por debajo de los gemelos; mantén las caderas apoyadas y sujeta las asas.
- Empieza con las piernas estiradas y las rodillas rectas.
- Flexiona las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos manteniendo los muslos pegados a la almohadilla.
- Aguanta un instante arriba con control.
- Baja los pies despacio a la posición inicial resistiendo el peso en el descenso.
Músculos implicados#
- Principales: Isquiotibiales
- Secundarios: Gemelos
Errores habituales#
- Despegar las caderas del banco durante el curl.
- Usar el impulso o dar tirones para mover el peso.
- Dejar que los muslos se despeguen de la almohadilla.
- Dejar caer las piernas rápido en la fase de bajada.
- Colocar mal la almohadilla en los gemelos.
