Un peso muerto rumano realizado en una máquina de palanca con discos. La trayectoria guiada de las asas mantiene la carga pegada al cuerpo durante la bisagra de cadera, trabajando isquiotibiales y glúteos con menos exigencia de equilibrio que la versión con barra.
Cómo hacer Peso muerto rumano (máquina)#
- Carga los discos de forma equilibrada y colócate en la plataforma de cara a las asas.
- Agarra las asas, ponte erguido y fija una columna neutra con una ligera flexión de rodillas.
- Haz bisagra de cadera, llevándola hacia atrás y bajando las asas por la trayectoria de la máquina hasta notar un estiramiento profundo en los isquiotibiales.
- Empuja las caderas hacia delante para volver a ponerte de pie, apretando los glúteos arriba.
Músculos implicados#
- Principales: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Zona lumbar (Erector Spinae), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar en la parte baja de la bisagra.
- Flexionar las rodillas como en una sentadilla en lugar de hacer bisagra de cadera.
- Acortar el recorrido y perder el estiramiento de los isquiotibiales.
