Siéntate con la espalda apoyada en la máquina y flexiona las rodillas para llevar la almohadilla hacia los glúteos con una flexión de rodilla que trabaja sobre todo los isquiotibiales.
Cómo hacer Femoral sentado (máquina)#
- Ajusta el asiento y la almohadilla para que la rodilla quede alineada con el eje de la máquina y la almohadilla apoye en la parte baja de la espinilla.
- Siéntate erguido con la espalda apoyada y agarra las asas o los bordes del asiento para estabilizarte.
- Espira y flexiona las rodillas para llevar la almohadilla hacia los glúteos usando los isquiotibiales.
- Haz una pausa breve en la parte final del movimiento con los isquiotibiales activos.
- Inspira y extiende las piernas despacio para devolver la almohadilla a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Isquiotibiales
- Secundarios: Gemelos
Errores habituales#
- Despegar o elevar las caderas del asiento durante el curl.
- Usar el impulso o hacer repeticiones rápidas en lugar de una flexión de rodilla controlada.
- No alinear la rodilla con el eje de la máquina, lo que genera un recorrido incorrecto.
- Elegir demasiado peso y perder el control en la fase de vuelta.
