Elevación de rodillas tumbado

Túmbate boca arriba y lleva las rodillas hacia dentro desde la posición supina; el movimiento trabaja sobre todo los abdominales.

Cómo hacer Elevación de rodillas tumbado#

1. Túmbate en una colchoneta con las piernas rectas y desliza las manos bajo las caderas como apoyo.
2. Lleva el ombligo hacia la columna para activar los abdominales y presiona la zona lumbar contra el suelo.
3. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el torso con un movimiento controlado.
4. Baja las piernas despacio manteniendo el core activo y para justo antes de que los pies toquen la colchoneta.
5. Para hacerlo más fácil, deja que los talones descansen un instante en el suelo entre repeticiones; si no, mantenlos suspendidos.
6. Repite las repeticiones previstas.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Dejar que la zona lumbar se arquee y se despegue del suelo en la fase de bajada.
• Usar el impulso o balancear las caderas en lugar de controlar la subida y la bajada.
• Dejar que los pies toquen el suelo cuando el objetivo es mantenerlos elevados.