Sentado na máquina adutora, junte as coxas contra a resistência para trabalhar os adutores do quadril. O movimento é um fechamento controlado das pernas para dentro.
Como fazer Cadeira Adutora#
- Abra as almofadas até uma largura confortável e ajuste a resistência.
- Sente com as costas apoiadas no encosto e segure as pegadas laterais para estabilizar o tronco.
- Expire e pressione as coxas para dentro, juntando as almofadas com uma contração controlada.
- Sustente brevemente no ponto de adução completa.
- Inspire e deixe as almofadas voltarem devagar à posição inicial, com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Adutores
