Uma variação de flexão com o corpo inclinado à frente que transfere mais peso para as mãos para aumentar a carga no peito e nos ombros anteriores. Combina a inclinação dos ombros à frente com o movimento padrão de flexão mantendo o tronco rígido.
Como fazer Flexão Pseudo Planche#
- Comece em uma prancha alta com as mãos no chão e o corpo em linha reta da cabeça aos pés; contraia o core.
- Desloque os ombros à frente, passando da linha das mãos, para que o peso vá em direção às pontas dos dedos e o peito receba mais carga.
- Flexione os cotovelos e desça o peito em direção ao chão mantendo a inclinação à frente e a linha média firme.
- Empurre de volta à posição inicial sem perder a posição dos ombros à frente nem deixar o quadril cair.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Não inclinar o suficiente à frente, de modo que o peito não recebe a carga adicional.
- Deixar o quadril cair ou subir, quebrando o alinhamento do corpo.
- Deixar os cotovelos abrirem em excesso durante a descida.
