Una variante de flexión con el cuerpo inclinado hacia delante que pasa más peso a las manos para aumentar la carga en el pecho y el hombro anterior. Combina una inclinación de hombros hacia delante con el movimiento de una flexión normal manteniendo el torso rígido.
Cómo hacer Flexiones pseudo planche#
- Empieza en plancha alta con las manos en el suelo y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones; aprieta el core.
- Desplaza los hombros hacia delante por encima de las manos para que el peso vaya hacia las puntas de los dedos y el pecho asuma más carga.
- Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo manteniendo la inclinación hacia delante y la línea media firme.
- Empuja de vuelta a la posición inicial sin perder la posición adelantada de los hombros ni dejar que las caderas caigan.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Glúteos (Gluteus Maximus), Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- No inclinarte lo suficiente hacia delante, de forma que el pecho no asume la carga extra.
- Dejar que las caderas caigan o suban, rompiendo la alineación del cuerpo.
- Abrir los codos en exceso durante el descenso.
