Anfänger-Übungen für den oberen Rücken
29 Anfänger-Übungen für den oberen Rücken, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.
Aktives Hängen
Band Pull-aparts
Einarmiges Rudern (Kurzhantel)
Vorgebeugtes Rudern (Band)
Vorgebeugtes Rudern (Maschine)Reverse Flys auf der Schrägbank (Kurzhanteln)
T-Bar-Rudern mit Brustauflage
Schrägbank-Rudern (Kurzhanteln)
Umgekehrtes Rudern
Einarmiges hohes Rudern (Maschine)
Einarmiges tiefes RudernEinarmiges Rudern (Maschine)
Tiefes Rudern (Schlingentrainer)
Außenrotation liegend (Kurzhantel)Prisoner-Schulterrotation
Brustwirbelsäulen-Rotation in Bauchlage
Y-Raise in Bauchlage
Klimmzug (assistiert)
Skapula-Klimmzug
Rudern an den Ringen
Rudern sitzend am Kabelzug (Stange)
Rudern sitzend mit V-Griff (Kabelzug)
Rudern sitzend (Kabelzug)
Rudern sitzend (Maschine)
Rudern sitzend im Weitgriff (Kabelzug)
Außenrotation der Schulter (Band)
Einarmiges Rudern (Kabelzug)Kniebeuge mit Rudern (Band)Einarmiges Kettlebell-RudernGript trackt jede davon — mit deinem Verlauf, deinen Rekorden und der wöchentlichen Muskelbalance, die zeigt, ob Oberer Rücken wirklich drankommt.
