Sube a una plataforma elevada extendiendo la pierna que lidera para elevar el cuerpo, cargando sobre todo el cuádriceps. Haz repeticiones controladas de subida y bajada con la misma pierna.
Cómo hacer Subida al cajón (peso corporal)#
- Ponte de pie frente a una plataforma estable y de altura adecuada.
- Coloca todo el pie de la pierna que lidera en la plataforma.
- Empuja con el talón y la parte media de ese pie para subir el cuerpo hasta que los dos pies estén en la plataforma, manteniendo el torso erguido.
- Baja apoyando primero la pierna de atrás y vuelve al inicio con control.
- Repite las repeticiones que quieras iniciando cada una con la misma pierna.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Aductores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors))
Errores habituales#
- Empujar con fuerza con la pierna de atrás en lugar de con la que lidera.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante al subir.
- Apoyar solo la punta del pie en lugar de todo el pie en la plataforma.
- Dejar que la rodilla de la pierna que lidera se meta hacia dentro durante la subida.
