Sube las caderas hasta la posición de puente extendiendo la cadera para cargar los glúteos. El movimiento usa la extensión de cadera para trabajar sobre todo el glúteo.
Cómo hacer Puente de glúteos#
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies planos a la anchura de las caderas y los talones cerca de los glúteos.
- Aprieta el core y empuja con los talones para subir las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta de los hombros a las rodillas.
- Aprieta los glúteos arriba y aguanta un instante sin arquear demasiado la zona lumbar.
- Baja las caderas despacio hasta que el coxis vuelva hacia el suelo manteniendo la tensión en los glúteos y el core.
- Mantén las rodillas alineadas sobre los pies en cada repetición y repite las que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos
- Secundarios: Isquiotibiales, Abdominales, Zona lumbar
Errores habituales#
- Arquear la zona lumbar arriba en lugar de trabajar con los glúteos.
- Empujar con las puntas de los pies en lugar de con los talones.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro o se abran durante la subida.
- Bajar las caderas rápido en lugar de controlar el descenso.
