Haz una extensión de cadera a una pierna desde la posición supina para subir la pelvis; trabaja sobre todo los glúteos.
Cómo hacer Puente de glúteo a una pierna#
- Túmbate boca arriba con una rodilla flexionada, la otra pierna estirada y los brazos a los costados.
- Presiona el talón de la pierna flexionada contra el suelo y activa el core.
- Empuja con el talón apoyado para subir las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a la rodilla, manteniendo la pierna estirada alineada con el torso.
- Aguanta y aprieta el glúteo que trabaja arriba manteniendo las caderas niveladas.
- Baja las caderas despacio a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos
- Secundarios: Isquiotibiales, Abdominales, Zona lumbar
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan o roten arriba.
- Empujar con la punta del pie en lugar de con el talón.
- Extender demasiado la zona lumbar al llegar arriba.
- Usar el impulso en lugar de una contracción muscular controlada.
