Una sentadilla a una pierna en la que bajas y subes sobre un solo apoyo, cargando sobre todo el cuádriceps y el glúteo mayor. Usa la flexión de cadera y rodilla para bajar y la extensión para volver a la vertical.
Cómo hacer Sentadilla pistol#
- Ponte de pie sobre un pie con la otra pierna estirada hacia delante y los brazos extendidos para equilibrarte.
- Aprieta el core y mantén la columna neutra con el pecho erguido.
- Inicia el movimiento flexionando la cadera y la rodilla de la pierna de apoyo, sentándote atrás y abajo hasta donde te permita tu movilidad.
- Mantén el peso en el talón del pie que trabaja y controla el descenso sin rebotar.
- Empuja con el talón para extender cadera y rodilla y volver a la vertical; cambia de lado al terminar la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios: Isquiotibiales, Gemelos, Abdominales, Aductores
Errores habituales#
- Despegar el talón del pie que trabaja del suelo.
- Dejar que la rodilla se meta hacia dentro.
- Redondear la zona lumbar o dejar caer el pecho hacia delante.
- Rebotar abajo en lugar de controlar el descenso y la subida.
