Um agachamento unilateral em que você desce e sobe em uma perna, concentrando a carga no quadríceps e no glúteo máximo. Usa flexão de quadril e joelho para descer e extensão para voltar à posição em pé.
Como fazer Agachamento Pistol#
- Fique em pé sobre um pé com a outra perna estendida à frente e os braços à frente para equilíbrio.
- Contraia o core e mantenha a coluna neutra com o peito ereto.
- Inicie o movimento flexionando quadril e joelho da perna de apoio, sentando para trás e para baixo até onde sua mobilidade permitir.
- Mantenha o peso no calcanhar do pé que trabalha e controle a descida sem quicar.
- Empurre o calcanhar para estender quadril e joelho e voltar à posição em pé, depois troque de lado ao concluir a série.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps, Glúteos
- Secundários: Posteriores de coxa, Panturrilhas, Abdômen, Adutores
Erros comuns#
- Tirar o calcanhar do pé que trabalha do chão.
- Deixar o joelho cair para dentro.
- Arredondar a lombar ou deixar o peito cair à frente.
- Quicar embaixo em vez de fazer descida e subida controladas.
