Uma variação de agachamento unilateral feita segurando o pé de trás e descendo o corpo para carregar quadríceps e glúteos.
Como fazer Agachamento Shrimp#
- Fique em pé sobre uma perna e leve a mão para trás para segurar o pé ou o tornozelo oposto.
- Mantenha o peito ereto, contraia o core e flexione levemente o quadril.
- Flexione o joelho de apoio e desça o quadril até o joelho de trás quase tocar o chão ou a coxa da frente ficar próxima da paralela.
- Empurre o calcanhar do pé de apoio para voltar à posição em pé mantendo o tronco ereto.
- Controle cada repetição e use os braços para equilíbrio se precisar; reorganize-se antes da próxima.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps, Glúteos
- Secundários: Posteriores de coxa, Panturrilhas, Abdômen, Abdutores, Adutores
Erros comuns#
- Inclinar o tronco muito à frente e arredondar as costas.
- Deixar o joelho da frente cair para dentro.
- Usar o pé de trás para empurrar em vez da perna de apoio.
- Transferir o peso para a ponta do pé em vez de manter a pressão no calcanhar.
- Não contrair o core, o que causa perda de equilíbrio.
