Uma variação de agachamento unilateral feita segurando o pé de trás e descendo o corpo para carregar quadríceps e glúteos.
Como fazer Agachamento Shrimp#
- Fique em pé sobre uma perna e leve a mão para trás para segurar o pé ou o tornozelo oposto.
- Mantenha o peito ereto, contraia o core e flexione levemente o quadril.
- Flexione o joelho de apoio e desça o quadril até o joelho de trás quase tocar o chão ou a coxa da frente ficar próxima da paralela.
- Empurre o calcanhar do pé de apoio para voltar à posição em pé mantendo o tronco ereto.
- Controle cada repetição e use os braços para equilíbrio se precisar; reorganize-se antes da próxima.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Abdômen (Rectus Abdominis), Abdutores (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors)), Adutores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors))
Erros comuns#
- Inclinar o tronco muito à frente e arredondar as costas.
- Deixar o joelho da frente cair para dentro.
- Usar o pé de trás para empurrar em vez da perna de apoio.
- Transferir o peso para a ponta do pé em vez de manter a pressão no calcanhar.
- Não contrair o core, o que causa perda de equilíbrio.
