Ejercicios de glúteos de nivel intermedio
75 ejercicios de glúteos de nivel intermedio, cada uno con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados y errores habituales.
Peso muerto desde bloques (barra)
Salto al cajón
Sentadilla al cajón (barra)
Salto horizontalSentadilla búlgara (barra)
Sentadilla búlgara (mancuernas)
Burpee
Burpee saltando la barra
Cargada (kettlebell)
Sentadilla cosaca
Zancada cruzada (mancuernas)
Peso muerto (barra)
Peso muerto (mancuernas)
Peso muerto (multipower)
Peso muerto (barra hexagonal)
Peso muerto con déficit (barra)
Salto de rana
Sentadilla frontal (barra)
Glute ham raise
Good morning (barra)
Tirón alto (kettlebell)HIIT
Jefferson curl
Jump shrug (barra)
Sentadilla con salto
Zancadas con salto
Swing con kettlebell
Sentadilla con press en landmine
Salto lateral al cajón
Zancada lateral
Sentadilla lateral
Zancadas (barra)
Zancadas (peso corporal)
Zancadas con mancuernas
Zancadas con mancuerna sobre la cabeza
Peso muerto con pausa (barra)
Sentadilla con pausa (barra)
Sentadilla pistol asistida
Rack pull (barra)
Zancada inversa
Zancada inversa (barra)
Zancada inversa (mancuernas)
Elevación de pierna en plancha invertida
Peso muerto rumano (barra)
Peso muerto rumano (mancuernas)
Peso muerto rumano (kettlebell)Hip thrust a una pierna
Hip thrust a una pierna (mancuerna)
Peso muerto rumano a una pierna (barra)
Peso muerto rumano a una pierna (mancuerna)
Sentadilla skater
Saltos de patinadorEsquí
Peso muerto con agarre de arrancada (barra)Snowboard
Zancada estática
Zancada estática (barra)
Zancada estática (mancuernas)
Sprints
Sentadilla (barra)
Subida al cajón (barra)
Subida al cajón (mancuernas)
Peso muerto con piernas rígidas (barra)
Peso muerto con piernas rígidas (mancuernas)
Peso muerto con piernas rectas
Peso muerto con piernas rectas (goma)
Peso muerto sumo (barra)
Peso muerto sumo con tirón alto (barra)
Sentadilla sumo (barra)
Thruster (barra)
Thruster (kettlebell)
Zancadas caminando
Zancadas caminando (mancuernas)
Wall ball
Sentadilla Zercher (barra)
Salto al cajónSentadilla al cajón (barra)Salto horizontalSentadilla búlgara (barra)Sentadilla búlgara (mancuernas)BurpeeBurpee saltando la barraCargada (kettlebell)Sentadilla cosacaZancada cruzada (mancuernas)Peso muerto (barra)Peso muerto (mancuernas)Peso muerto (multipower)Peso muerto (barra hexagonal)Peso muerto con déficit (barra)Salto de ranaSentadilla frontal (barra)Glute ham raiseGood morning (barra)Tirón alto (kettlebell)HIITJefferson curlJump shrug (barra)Sentadilla con saltoZancadas con saltoSwing con kettlebellSentadilla con press en landmineSalto lateral al cajónZancada lateralSentadilla lateralZancadas (barra)Zancadas (peso corporal)Zancadas con mancuernasZancadas con mancuerna sobre la cabezaPeso muerto con pausa (barra)Sentadilla con pausa (barra)Sentadilla pistol asistidaRack pull (barra)Zancada inversaZancada inversa (barra)Zancada inversa (mancuernas)Elevación de pierna en plancha invertidaPeso muerto rumano (barra)Peso muerto rumano (mancuernas)Peso muerto rumano (kettlebell)Hip thrust a una piernaHip thrust a una pierna (mancuerna)Peso muerto rumano a una pierna (barra)Peso muerto rumano a una pierna (mancuerna)Sentadilla skaterSaltos de patinadorEsquíPeso muerto con agarre de arrancada (barra)SnowboardZancada estáticaZancada estática (barra)Zancada estática (mancuernas)SprintsSentadilla (barra)Subida al cajón (barra)Subida al cajón (mancuernas)Peso muerto con piernas rígidas (barra)Peso muerto con piernas rígidas (mancuernas)Peso muerto con piernas rectasPeso muerto con piernas rectas (goma)Peso muerto sumo (barra)Peso muerto sumo con tirón alto (barra)Sentadilla sumo (barra)Thruster (barra)Thruster (kettlebell)Zancadas caminandoZancadas caminando (mancuernas)Wall ballSentadilla Zercher (barra)Gript registra todos estos ejercicios, con tu historial, tus récords y el equilibrio muscular semanal que te dice si de verdad estás entrenando glúteos.
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