Exercícios de Glúteos de Nível Intermediário
75 exercícios de glúteos de nível intermediário, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.
Levantamento Terra no Bloco (Barra)
Salto na Caixa
Agachamento na Caixa (Barra)
Salto HorizontalAgachamento Búlgaro (Barra)
Agachamento Búlgaro (Halteres)
Burpee
Burpee Sobre a Barra
Clean (Kettlebell)
Agachamento Cossaco
Afundo Cruzado (Halteres)
Levantamento Terra (Barra)
Levantamento Terra (Halteres)
Levantamento Terra (Máquina Smith)
Levantamento Terra (Barra Hexagonal)
Levantamento Terra com Déficit (Barra)
Salto do Sapo
Agachamento Frontal (Barra)
Glute Ham Raise
Good Morning (Barra)
Remada Alta (Kettlebell)HIIT
Jefferson Curl
Encolhimento com Salto (Barra)
Agachamento com Salto
Afundo com Salto
Swing com Kettlebell
Agachamento com Desenvolvimento no Landmine
Salto Lateral na Caixa
Afundo Lateral
Agachamento Lateral
Afundo (Barra)
Afundo (Peso do Corpo)
Afundo (Halteres)
Afundo com Halter Acima da Cabeça
Levantamento Terra com Pausa (Barra)
Agachamento com Pausa (Barra)
Agachamento Pistol Assistido
Rack Pull (Barra)
Afundo Reverso
Afundo Reverso (Barra)
Afundo Reverso (Halteres)
Elevação de Perna na Prancha Invertida
Levantamento Terra Romeno (Barra)
Stiff (Halteres)
Stiff (Kettlebell)Elevação Pélvica Unilateral
Elevação Pélvica Unilateral (Halter)
Levantamento Terra Romeno Unilateral (Barra)
Stiff Unilateral (Halter)
Agachamento Skater
Saltos de PatinadorEsqui
Levantamento Terra com Pegada de Snatch (Barra)Snowboard
Afundo Estático
Afundo Estático (Barra)
Afundo Estático (Halteres)
Tiros de Velocidade
Agachamento (Barra)
Subida no Banco (Barra)
Subida no Banco (Halteres)
Stiff (Barra)
Stiff (Halteres)
Levantamento Terra com Pernas Estendidas
Levantamento Terra com Pernas Estendidas (Elástico)
Levantamento Terra Sumô (Barra)
Levantamento Terra Sumô com Remada Alta (Barra)
Agachamento Sumô (Barra)
Thruster (Barra)
Thruster (Kettlebell)
Afundo Caminhando
Afundo Caminhando (Halteres)
Wall Ball
Agachamento Zercher (Barra)
Salto na CaixaAgachamento na Caixa (Barra)Salto HorizontalAgachamento Búlgaro (Barra)Agachamento Búlgaro (Halteres)BurpeeBurpee Sobre a BarraClean (Kettlebell)Agachamento CossacoAfundo Cruzado (Halteres)Levantamento Terra (Barra)Levantamento Terra (Halteres)Levantamento Terra (Máquina Smith)Levantamento Terra (Barra Hexagonal)Levantamento Terra com Déficit (Barra)Salto do SapoAgachamento Frontal (Barra)Glute Ham RaiseGood Morning (Barra)Remada Alta (Kettlebell)HIITJefferson CurlEncolhimento com Salto (Barra)Agachamento com SaltoAfundo com SaltoSwing com KettlebellAgachamento com Desenvolvimento no LandmineSalto Lateral na CaixaAfundo LateralAgachamento LateralAfundo (Barra)Afundo (Peso do Corpo)Afundo (Halteres)Afundo com Halter Acima da CabeçaLevantamento Terra com Pausa (Barra)Agachamento com Pausa (Barra)Agachamento Pistol AssistidoRack Pull (Barra)Afundo ReversoAfundo Reverso (Barra)Afundo Reverso (Halteres)Elevação de Perna na Prancha InvertidaLevantamento Terra Romeno (Barra)Stiff (Halteres)Stiff (Kettlebell)Elevação Pélvica UnilateralElevação Pélvica Unilateral (Halter)Levantamento Terra Romeno Unilateral (Barra)Stiff Unilateral (Halter)Agachamento SkaterSaltos de PatinadorEsquiLevantamento Terra com Pegada de Snatch (Barra)SnowboardAfundo EstáticoAfundo Estático (Barra)Afundo Estático (Halteres)Tiros de VelocidadeAgachamento (Barra)Subida no Banco (Barra)Subida no Banco (Halteres)Stiff (Barra)Stiff (Halteres)Levantamento Terra com Pernas EstendidasLevantamento Terra com Pernas Estendidas (Elástico)Levantamento Terra Sumô (Barra)Levantamento Terra Sumô com Remada Alta (Barra)Agachamento Sumô (Barra)Thruster (Barra)Thruster (Kettlebell)Afundo CaminhandoAfundo Caminhando (Halteres)Wall BallAgachamento Zercher (Barra)A Gript acompanha todos eles, com seu histórico, seus recordes e o equilíbrio muscular semanal mostrando se o trabalho de glúteos está mesmo acontecendo.
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