Mittelstufen-Übungen für das Gesäß
79 Mittelstufen-Übungen für das Gesäß, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.
Kreuzheben von Blöcken (Langhantel)
Box Jump
Box Squat (Langhantel)
StandweitsprungBulgarische Kniebeuge (Langhantel)
Bulgarische Kniebeuge (Kurzhanteln)
Burpee
Burpee über die Stange
Clean (Kettlebell)
Cossack Squat
Überkreuz-Ausfallschritt (Kurzhanteln)
Kreuzheben (Langhantel)
Kreuzheben (Kurzhanteln)
Kreuzheben (Multipresse)
Kreuzheben (Trap Bar)
Kreuzheben mit Defizit (Langhantel)
Froschsprung
Frontkniebeuge (Langhantel)
Glute Ham Raise
Good Morning (Langhantel)
Good Morning (Kurzhantel)Hatfield Squat
High Pull (Kettlebell)HIIT
Jefferson Curl
Jump Shrug (Langhantel)
Sprungkniebeuge
Sprung-Ausfallschritt
Swing mit Kettlebell
Rumänisches Kreuzheben (Landmine)
Landmine-Kniebeuge mit Press
Seitlicher Box Jump
Seitlicher Ausfallschritt
Seitliche Kniebeuge
Ausfallschritt (Langhantel)
Ausfallschritt (Körpergewicht)
Ausfallschritt (Kurzhanteln)
Ausfallschritt mit Kurzhantel über Kopf
Kreuzheben mit Pause (Langhantel)
Kniebeuge mit Pause (Langhantel)
Pistol Squat (assistiert)
Rack Pull (Langhantel)
Ausfallschritt rückwärts
Ausfallschritt rückwärts (Langhantel)
Ausfallschritt rückwärts (Kurzhanteln)
Beinheben in der umgekehrten Planke
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Rumänisches Kreuzheben (Kurzhanteln)
Rumänisches Kreuzheben (Kettlebell)Einbeiniger Hip Thrust
Einbeiniger Hip Thrust (Kurzhantel)
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben (Kurzhantel)
Skater Squat
Skater-SprüngeSkifahren
Kreuzheben im Reißgriff (Langhantel)Snowboarden
Statischer Ausfallschritt
Statischer Ausfallschritt (Langhantel)
Statischer Ausfallschritt (Kurzhanteln)
Statischer Ausfallschritt (Multipresse)
Sprints
Kniebeuge (Langhantel)
Step-ups (Langhantel)
Step-ups (Kurzhanteln)
Kreuzheben mit steifen Beinen (Langhantel)
Kreuzheben mit steifen Beinen (Kurzhanteln)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Band)
Sumo-Kreuzheben (Langhantel)
Sumo-Kreuzheben mit Hochzug (Langhantel)
Sumo-Kniebeuge (Langhantel)
Thruster (Langhantel)
Thruster (Kettlebell)
Ausfallschritte gehend
Ausfallschritte gehend (Kurzhanteln)
Wall Ball
Zercher-Kniebeuge (Langhantel)
Box JumpBox Squat (Langhantel)StandweitsprungBulgarische Kniebeuge (Langhantel)Bulgarische Kniebeuge (Kurzhanteln)BurpeeBurpee über die StangeClean (Kettlebell)Cossack SquatÜberkreuz-Ausfallschritt (Kurzhanteln)Kreuzheben (Langhantel)Kreuzheben (Kurzhanteln)Kreuzheben (Multipresse)Kreuzheben (Trap Bar)Kreuzheben mit Defizit (Langhantel)FroschsprungFrontkniebeuge (Langhantel)Glute Ham RaiseGood Morning (Langhantel)Good Morning (Kurzhantel)Hatfield SquatHigh Pull (Kettlebell)HIITJefferson CurlJump Shrug (Langhantel)SprungkniebeugeSprung-AusfallschrittSwing mit KettlebellRumänisches Kreuzheben (Landmine)Landmine-Kniebeuge mit PressSeitlicher Box JumpSeitlicher AusfallschrittSeitliche KniebeugeAusfallschritt (Langhantel)Ausfallschritt (Körpergewicht)Ausfallschritt (Kurzhanteln)Ausfallschritt mit Kurzhantel über KopfKreuzheben mit Pause (Langhantel)Kniebeuge mit Pause (Langhantel)Pistol Squat (assistiert)Rack Pull (Langhantel)Ausfallschritt rückwärtsAusfallschritt rückwärts (Langhantel)Ausfallschritt rückwärts (Kurzhanteln)Beinheben in der umgekehrten PlankeRumänisches Kreuzheben (Langhantel)Rumänisches Kreuzheben (Kurzhanteln)Rumänisches Kreuzheben (Kettlebell)Einbeiniger Hip ThrustEinbeiniger Hip Thrust (Kurzhantel)Einbeiniges rumänisches Kreuzheben (Langhantel)Einbeiniges rumänisches Kreuzheben (Kurzhantel)Skater SquatSkater-SprüngeSkifahrenKreuzheben im Reißgriff (Langhantel)SnowboardenStatischer AusfallschrittStatischer Ausfallschritt (Langhantel)Statischer Ausfallschritt (Kurzhanteln)Statischer Ausfallschritt (Multipresse)SprintsKniebeuge (Langhantel)Step-ups (Langhantel)Step-ups (Kurzhanteln)Kreuzheben mit steifen Beinen (Langhantel)Kreuzheben mit steifen Beinen (Kurzhanteln)Kreuzheben mit gestreckten BeinenKreuzheben mit gestreckten Beinen (Band)Sumo-Kreuzheben (Langhantel)Sumo-Kreuzheben mit Hochzug (Langhantel)Sumo-Kniebeuge (Langhantel)Thruster (Langhantel)Thruster (Kettlebell)Ausfallschritte gehendAusfallschritte gehend (Kurzhanteln)Wall BallZercher-Kniebeuge (Langhantel)Gript trackt jede davon — mit deinem Verlauf, deinen Rekorden und der wöchentlichen Muskelbalance, die zeigt, ob Gesäß wirklich drankommt.
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