Anfänger-Übungen für das Gesäß
65 Anfänger-Übungen für das Gesäß, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.
Aerobic
Belt Squat
Bird Dog
Clamshell (Abduktion in Seitlage)
KrabbengangRadfahren
Indoor Cycling
Kreuzheben (Band)
Kreuzheben (Kettlebell)
Kreuzheben (Maschine)
Crosstrainer
Hüftabduktion im Vierfüßlerstand
Frog Pumps (Kurzhantel)
Glute Bridge
Glute Bridge (Langhantel)
Glute Bridge (Kurzhantel)
Glute Kickback (Maschine)
Glute Kickback am Boden
Goblet Squat
Goblet Squat (Kettlebell)Wandern
Hip Thrust (Langhantel)
Hip Thrust (Körpergewicht)
Hip Thrust (Kurzhantel)
Hip Thrust (Maschine)
Hip Thrust (Multipresse)
Seitliche Schritte mit Band
Beinpresse (Maschine)
Pendel-Kniebeuge (Maschine)Pilates
Pull Through (Kabel)Liegeergometer
Reverse Hack Squat (Maschine)
Reverse Hyperextensions
Umgekehrte Planke
Rumänisches Kreuzheben (Maschine)
Rudern (Rudergerät)
Laufen
Laufen (Laufband)
Beinpresse sitzend (Maschine)
Einbeinige Glute Bridge
Einbeinige Beinpresse (Maschine)
Schlittenschieben
Kniebeuge (Band)
Kniebeuge (Körpergewicht)
Kniebeuge (Kurzhanteln)
Isometrische Kniebeuge
Kniebeuge (Maschine)
Kniebeuge (Multipresse)
Kniebeuge (Schlingentrainer)
Stepper
Gesäßkickbacks stehend (Kabelzug)
Step-ups (Körpergewicht)Dehnen
Sumo-Kniebeuge
Sumo-Kniebeuge (Kurzhantel)
Sumo-Kniebeuge (Kettlebell)
Superman halten
Vertikale Beinpresse (Maschine)
GehenAufwärmenYogaSuitcase-Kreuzheben mit KettlebellFront-Rack-Kniebeuge mit KettlebellGoblet Ausfallschritt nach hinten
Belt SquatBird DogClamshell (Abduktion in Seitlage)KrabbengangRadfahrenIndoor CyclingKreuzheben (Band)Kreuzheben (Kettlebell)Kreuzheben (Maschine)CrosstrainerHüftabduktion im VierfüßlerstandFrog Pumps (Kurzhantel)Glute BridgeGlute Bridge (Langhantel)Glute Bridge (Kurzhantel)Glute Kickback (Maschine)Glute Kickback am BodenGoblet SquatGoblet Squat (Kettlebell)WandernHip Thrust (Langhantel)Hip Thrust (Körpergewicht)Hip Thrust (Kurzhantel)Hip Thrust (Maschine)Hip Thrust (Multipresse)Seitliche Schritte mit BandBeinpresse (Maschine)Pendel-Kniebeuge (Maschine)PilatesPull Through (Kabel)LiegeergometerReverse Hack Squat (Maschine)Reverse HyperextensionsUmgekehrte PlankeRumänisches Kreuzheben (Maschine)Rudern (Rudergerät)LaufenLaufen (Laufband)Beinpresse sitzend (Maschine)Einbeinige Glute BridgeEinbeinige Beinpresse (Maschine)SchlittenschiebenKniebeuge (Band)Kniebeuge (Körpergewicht)Kniebeuge (Kurzhanteln)Isometrische KniebeugeKniebeuge (Maschine)Kniebeuge (Multipresse)Kniebeuge (Schlingentrainer)StepperGesäßkickbacks stehend (Kabelzug)Step-ups (Körpergewicht)DehnenSumo-KniebeugeSumo-Kniebeuge (Kurzhantel)Sumo-Kniebeuge (Kettlebell)Superman haltenVertikale Beinpresse (Maschine)GehenAufwärmenYogaSuitcase-Kreuzheben mit KettlebellFront-Rack-Kniebeuge mit KettlebellGoblet Ausfallschritt nach hintenGript trackt jede davon — mit deinem Verlauf, deinen Rekorden und der wöchentlichen Muskelbalance, die zeigt, ob Gesäß wirklich drankommt.
