Eine unterstützte Kniebeuge mit Schlingentrainer, bei der du die Hüfte absenkst und vor allem den Quadrizeps belastest. Die Schlaufen dienen dem Gleichgewicht, während du dich über die Beine wieder aufrichtest.
Kniebeuge (Schlingentrainer) richtig ausführen#
- Halte die Griffe des Schlingentrainers im Neutralgriff und stell dich etwa schulterbreit hin.
- Geh so weit nach vorn, bis die Gurte gespannt sind und dein Gewicht zum Ausbalancieren über die Arme abgestützt werden kann.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um in die Kniebeuge zu gehen, mit aufrechter Brust und Gewicht auf den Fersen.
- Stoppe, wenn die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind oder du eine angenehme Tiefe erreichst.
- Drücke über die Fersen, strecke Hüfte und Knie und komm zurück in den Stand – die Gurte helfen nur beim Gleichgewicht.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Waden (Gastrocnemius & Soleus), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Knie beim Absenken nach innen einknicken lassen.
- Das Gewicht auf die Zehen verlagern, statt es auf den Fersen zu halten.
- Sich mit den Armen hochziehen, statt aus den Beinen zu drücken.
- Zu früh stoppen und keine wirksame Tiefe erreichen.
