Um agachamento assistido feito com fitas de suspensão que desce o quadril e trabalha principalmente o quadríceps. Você usa as fitas para equilíbrio enquanto sobe com as pernas.
Como fazer Agachamento na Fita de Suspensão#
- Segure as manoplas da suspensão com pegada neutra e fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Dê um passo levemente à frente até as fitas ficarem tensionadas e o peso poder ser apoiado pelos braços para equilíbrio.
- Empurre o quadril para trás e flexione os joelhos para descer ao agachamento, mantendo o peito ereto e o peso nos calcanhares.
- Pare quando as coxas ficarem aproximadamente paralelas ao chão ou em uma profundidade confortável.
- Empurre pelos calcanhares para estender quadris e joelhos e voltar à posição em pé, usando as fitas apenas para auxiliar o equilíbrio.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Deixar os joelhos caírem para dentro durante a descida.
- Transferir o peso para a ponta dos pés em vez de mantê-lo nos calcanhares.
- Puxar-se para cima com os braços em vez de empurrar com as pernas.
- Parar alto demais e não alcançar uma profundidade eficiente de agachamento.
