Una sentadilla asistida con cintas de suspensión que baja las caderas y trabaja sobre todo el cuádriceps. Usas las cintas para equilibrarte mientras subes con las piernas.
Cómo hacer Sentadilla en suspensión#
- Sujeta las asas de suspensión con agarre neutro y ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Da un pequeño paso adelante hasta que las cintas estén tensas y los brazos puedan ayudarte a mantener el equilibrio.
- Lleva las caderas atrás y flexiona las rodillas para bajar a la sentadilla, manteniendo el pecho erguido y el peso en los talones.
- Detente cuando los muslos queden casi paralelos al suelo o a una profundidad cómoda.
- Empuja con los talones para extender caderas y rodillas y volver a la posición erguida, usando las cintas solo para equilibrarte.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro en el descenso.
- Pasar el peso a las puntas de los pies en lugar de mantenerlo en los talones.
- Tirar con los brazos para subir en lugar de empujar con las piernas.
- Detenerte demasiado arriba y no alcanzar una profundidad efectiva.
