Ejercicios de glúteos para principiantes
65 ejercicios de glúteos para principiantes, cada uno con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados y errores habituales.
Aerobic
Sentadilla con cinturón
Bird dog
Clamshell (abducción tumbado de lado)
Marcha del cangrejoCiclismo
Ciclo indoor
Peso muerto (banda elástica)
Peso muerto (kettlebell)
Peso muerto (máquina)
Elíptica
Abducción de cadera a cuatro patas
Frog pump (mancuerna)
Puente de glúteos
Puente de glúteos (barra)
Puente de glúteos (mancuerna)
Patada de glúteo (máquina)
Patada de glúteo en el suelo
Sentadilla goblet
Sentadilla goblet (kettlebell)Senderismo
Hip thrust (barra)
Hip thrust (peso corporal)
Hip thrust (mancuerna)
Hip thrust (máquina)
Hip thrust (multipower)
Pasos laterales con goma
Prensa de piernas (máquina)
Sentadilla pendular (máquina)Pilates
Pull through (polea)Bicicleta reclinada
Sentadilla hack inversa (máquina)
Hiperextensiones invertidas
Plancha invertida
Peso muerto rumano (máquina)
Remo (máquina)
Correr
Correr (cinta)
Prensa de piernas sentado (máquina)
Puente de glúteo a una pierna
Prensa a una pierna (máquina)
Empuje de trineo
Sentadilla (goma)
Sentadilla (peso corporal)
Sentadilla (mancuernas)
Sentadilla isométrica
Sentadilla (máquina)
Sentadilla (multipower)
Sentadilla en suspensión
Escaladora
Patada de glúteo de pie en polea
Subida al cajón (peso corporal)Estiramientos
Sentadilla sumo
Sentadilla sumo (mancuerna)
Sentadilla sumo (kettlebell)
Superman isométrico
Prensa de piernas vertical (máquina)
CaminarCalentamientoYogaPeso muerto maleta con kettlebellSentadilla frontal con kettlebellZancada inversa goblet
Sentadilla con cinturónBird dogClamshell (abducción tumbado de lado)Marcha del cangrejoCiclismoCiclo indoorPeso muerto (banda elástica)Peso muerto (kettlebell)Peso muerto (máquina)ElípticaAbducción de cadera a cuatro patasFrog pump (mancuerna)Puente de glúteosPuente de glúteos (barra)Puente de glúteos (mancuerna)Patada de glúteo (máquina)Patada de glúteo en el sueloSentadilla gobletSentadilla goblet (kettlebell)SenderismoHip thrust (barra)Hip thrust (peso corporal)Hip thrust (mancuerna)Hip thrust (máquina)Hip thrust (multipower)Pasos laterales con gomaPrensa de piernas (máquina)Sentadilla pendular (máquina)PilatesPull through (polea)Bicicleta reclinadaSentadilla hack inversa (máquina)Hiperextensiones invertidasPlancha invertidaPeso muerto rumano (máquina)Remo (máquina)CorrerCorrer (cinta)Prensa de piernas sentado (máquina)Puente de glúteo a una piernaPrensa a una pierna (máquina)Empuje de trineoSentadilla (goma)Sentadilla (peso corporal)Sentadilla (mancuernas)Sentadilla isométricaSentadilla (máquina)Sentadilla (multipower)Sentadilla en suspensiónEscaladoraPatada de glúteo de pie en poleaSubida al cajón (peso corporal)EstiramientosSentadilla sumoSentadilla sumo (mancuerna)Sentadilla sumo (kettlebell)Superman isométricoPrensa de piernas vertical (máquina)CaminarCalentamientoYogaPeso muerto maleta con kettlebellSentadilla frontal con kettlebellZancada inversa gobletGript registra todos estos ejercicios, con tu historial, tus récords y el equilibrio muscular semanal que te dice si de verdad estás entrenando glúteos.
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