Haz una actividad ligera y rítmica de cuerpo completo para subir las pulsaciones y aumentar el flujo de sangre en los grandes grupos musculares. Usa movimientos progresivos para preparar las articulaciones y la respiración para el trabajo que viene.
Cómo hacer Calentamiento#
- Empieza con 3-5 minutos de movimiento aeróbico suave (marcha en el sitio, trote ligero o bicicleta) para activar el sistema cardiovascular.
- Mueve las articulaciones por recorridos controlados (círculos de brazos, círculos de cadera, rotaciones de tobillo) para ganar movilidad.
- Ensaya los patrones de movimiento principales de tu entrenamiento a baja intensidad y con el recorrido completo.
- Sube el ritmo de forma progresiva durante 1-2 minutos hasta notar algo de falta de aire pero con control.
- Estabiliza una respiración profunda y constante y una postura neutra antes de empezar las series principales.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Empezar el calentamiento a alta intensidad en lugar de entrar poco a poco.
- Hacer solo estiramientos estáticos y saltarte el movimiento dinámico.
- No ensayar los movimientos concretos que vas a hacer en el entrenamiento.
