Una sentadilla controlada en el multipower que desarrolla sobre todo el cuádriceps implicando también glúteos e isquiotibiales. Bajas flexionando caderas y rodillas y después empujas con los talones para volver a la vertical.
Cómo hacer Sentadilla (multipower)#
- Coloca la barra un poco por debajo de la altura del hombro y sitúala sobre la espalda alta; ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Asume la barra sobre la espalda alta, aprieta el core y mantén la columna neutra con la cabeza alineada con el torso.
- Empieza el descenso llevando las caderas atrás y flexionando las rodillas, bajando hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo o algo por debajo.
- Mantén el peso en los talones y la parte media del pie y lleva las rodillas hacia fuera sobre las puntas mientras empujas la barra hacia arriba.
- Espira al subir, extiende caderas y rodillas para volver a la posición inicial y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios: Isquiotibiales, Aductores, Gemelos
Errores habituales#
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
- Pasar el peso a las puntas de los pies y despegar los talones.
- Redondear la zona lumbar en lugar de mantener la columna neutra.
- Iniciar el movimiento con las rodillas en lugar de sentar las caderas atrás.
