Desde una posición a cuatro patas, extiende una pierna hacia atrás y arriba para hacer una extensión de cadera, incidiendo en la contracción del glúteo. El movimiento es lento y controlado para aislar el glúteo del lado que trabaja.
Cómo hacer Patada de glúteo en el suelo#
- Empieza a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas, manteniendo la columna neutra.
- Aprieta el core y mantén las dos caderas niveladas y mirando al suelo.
- Lleva una pierna recta hacia atrás y arriba hasta que el muslo se alinee con el torso, apretando el glúteo arriba.
- Baja la pierna despacio a la posición inicial sin dejar caer la cadera ni usar el impulso.
- Haz las repeticiones previstas, cambia de pierna y repite el mismo movimiento controlado.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Arquear la zona lumbar para subir la pierna.
- Dejar que las caderas roten o se inclinen y pierdan la nivelación.
- Usar el impulso en lugar de una contracción lenta y controlada.
- No apretar del todo el glúteo en la parte alta del movimiento.
