Una extensión de rodilla a una pierna que estira una pierna desde la rodilla para cargar el cuádriceps. Aísla el muslo que trabaja para entrenar el cuádriceps de forma unilateral.
Cómo hacer Extensión de cuádriceps a una pierna (fitball)#
- Siéntate erguido con la rodilla que trabaja flexionada a unos 90° y el torso firme.
- Mantén el muslo quieto y aprieta el core para evitar que las caderas se desplacen.
- Extiende la rodilla estirando la pierna hasta casi tenerla recta, evitando un bloqueo brusco.
- Baja la pierna despacio y con control a la flexión inicial.
- Completa las repeticiones previstas y después cambia de pierna.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
Errores habituales#
- Usar el impulso para lanzar la pierna en lugar de una extensión controlada.
- Bloquear la rodilla en la parte alta del movimiento.
- Dejar que las caderas o el muslo se levanten o se desplacen durante la repetición.
- Dejar caer la pierna rápido en la fase excéntrica.
