Eine einbeinige Kniestreckung, bei der du ein Bein im Knie durchstreckst und so den Quadrizeps belastest. Sie isoliert den Arbeitsschenkel und trainiert den Quadrizeps einseitig.
Einbeinige Beinstreckung (Gymnastikball) richtig ausführen#
- Sitz aufrecht, das Arbeitsknie etwa 90° gebeugt und der Oberkörper stabil.
- Halte den Oberschenkel ruhig und spanne den Rumpf an, damit die Hüfte nicht verrutscht.
- Strecke das Knie, bis das Bein nahezu gerade ist, ohne es hart durchzudrücken.
- Senke das Bein langsam und kontrolliert zurück in die gebeugte Ausgangsposition.
- Absolviere die vorgesehenen Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
Häufige Fehler#
- Den Unterschenkel mit Schwung hochschleudern, statt kontrolliert zu strecken.
- Das Knie am obersten Punkt durchdrücken.
- Hüfte oder Oberschenkel während der Wiederholung abheben oder verschieben lassen.
- Das Bein in der negativen Phase schnell fallen lassen.
