Un movimiento de extensión de espalda en posición prona que despega pecho, brazos y piernas del suelo para trabajar la zona lumbar y el core. Incide en una extensión controlada de la columna con el cuerpo apoyado solo en el abdomen.
Cómo hacer Superman#
- Túmbate boca abajo con los brazos estirados por encima de la cabeza y las piernas rectas hacia atrás.
- Aprieta el core y sube pecho, brazos y piernas unos centímetros del suelo contrayendo los músculos lumbares.
- Aguanta un instante la posición elevada manteniendo el movimiento lento y controlado.
- Baja pecho, brazos y piernas al suelo con control y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Zona lumbar (Erector Spinae)
- Secundarios: Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Usar el impulso para lanzar las extremidades hacia arriba en lugar de subir con control.
- Echar la cabeza hacia atrás y forzar el cuello en lugar de mantener la cabeza neutra.
- Hiperextender la zona lumbar para ganar altura en lugar de usar una contracción controlada.
