Túmbate boca abajo y rota el torso para movilizar la columna dorsal y aliviar la rigidez de la espalda media y alta. El movimiento se centra en rotar el pecho y la zona escapular manteniendo la pelvis estable.
Cómo hacer Rotación torácica boca abajo#
- Túmbate boca abajo con un brazo flexionado y la mano detrás de la cabeza, y el otro brazo apoyado en el suelo para estabilizarte.
- Mantén las caderas y la pelvis pegadas al suelo y aprieta el core para aislar la columna dorsal.
- Rota el hombro y el pecho de arriba hacia el techo, subiendo el codo y notando el giro en la espalda media.
- Baja el codo despacio hacia el suelo, repite las repeticiones previstas y cambia de lado.
Músculos implicados#
- Principales: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Oblicuos (External & Internal Obliques)
- Secundarios: Pecho (Pectoralis Major), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Despegar las caderas del suelo y mover la pelvis.
- Rotar desde la zona lumbar en lugar de la columna dorsal.
- Dar tirones con el brazo para generar el movimiento en lugar de girar el pecho.
- Hacer el movimiento deprisa y sin una rotación controlada.
- Aguantar la respiración durante el ejercicio.
