Em pé sobre um elástico, eleve o braço para o lado contra a tensão da faixa, focando no ombro (deltoide lateral). Execute o movimento com controle constante na subida e na descida.
Como fazer Elevação Lateral (Elástico)#
- Fique em pé com o elástico ancorado sob o meio do pé e segure a manopla ao lado do corpo.
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo e contraia o core para manter o tronco ereto.
- Eleve o braço para o lado em um arco suave até alcançar aproximadamente a altura do ombro ou um pouco acima.
- Desça o braço devagar até a posição inicial mantendo a tensão no elástico.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o movimento controlado do início ao fim.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide lateral (Lateral Deltoid)
- Secundários: Trapézio (Trapezius), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Usar impulso ou balançar o corpo para elevar o braço.
- Elevar os ombros e ativar o trapézio.
- Flexionar demais o cotovelo em vez de mantê-lo levemente angulado.
- Deixar o punho colapsar ou dobrar durante a elevação.
