Stelle dich auf ein Widerstandsband und hebe den Arm gegen die Bandspannung zur Seite, um die seitliche Schulter (Deltamuskel) zu treffen. Führe Heben und Absenken gleichmäßig und kontrolliert aus.
Seitheben (Band) richtig ausführen#
- Stelle dich so hin, dass das Band unter der Mitte deines Fußes fixiert ist, und halte den Griff an der Seite.
- Halte den Ellbogen leicht gebeugt und spanne den Rumpf an, um den Oberkörper aufrecht zu halten.
- Hebe den Arm in einem gleichmäßigen Bogen zur Seite, bis er etwa Schulterhöhe oder leicht darüber erreicht.
- Senke den Arm langsam in die Startposition zurück und halte dabei die Spannung im Band.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und bleibe durchgehend kontrolliert.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trapezmuskel (Trapezius), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung arbeiten oder den Körper mitschwingen, um den Arm zu heben.
- Die Schultern hochziehen und den Trapez übernehmen lassen.
- Den Ellbogen zu stark beugen statt ihn nur leicht angewinkelt zu halten.
- Das Handgelenk beim Heben abknicken lassen.
