Pisa una goma elástica y sube el brazo hacia el lateral contra su tensión, incidiendo en el deltoides lateral. Haz el movimiento con control constante en la subida y la bajada.
Cómo hacer Elevaciones laterales (goma)#
- Ponte de pie con la goma anclada bajo la mitad del pie y sujeta el asa junto al costado.
- Mantén una ligera flexión de codo y aprieta el core para conservar el torso erguido.
- Sube el brazo hacia el lateral en un arco fluido hasta llegar aproximadamente a la altura del hombro o algo por encima.
- Baja el brazo despacio a la posición inicial manteniendo la tensión en la goma.
- Repite las repeticiones que quieras manteniendo el movimiento controlado.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides lateral (Lateral Deltoid)
- Secundarios: Trapecios (Trapezius), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Usar el impulso o balancear el cuerpo para subir el brazo.
- Encoger los hombros y meter los trapecios.
- Flexionar el codo en exceso en lugar de mantenerlo ligeramente angulado.
- Dejar que la muñeca se doble o caiga durante la elevación.
