Fique em pé com a barra do Smith apoiada nos ombros ou segurada à frente das coxas e eleve os calcanhares para subir na ponta dos pés, trabalhando as panturrilhas. Use uma plataforma elevada para um alongamento mais profundo embaixo, se quiser.
Como fazer Panturrilha em Pé no Smith#
- Posicione a barra do Smith na altura dos ombros e apoie-a na parte superior das costas ou segure-a à frente das coxas.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, no chão ou sobre um bloco baixo, mantendo o tronco ereto e os joelhos levemente flexionados.
- Empurre com a parte da frente dos pés e eleve os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas.
- Desça os calcanhares com controle até sentir um alongamento nas panturrilhas e no tendão de Aquiles, mantendo a leve flexão dos joelhos.
- Repita pelo número planejado de repetições sem usar impulso entre elas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Quicar no topo em vez de controlar cada repetição.
- Deixar os joelhos travarem ou estenderem completamente.
- Não descer completamente os calcanhares e perder o alongamento embaixo.
