Colócate con la barra del multipower sobre los hombros o sujeta por delante de los muslos y sube los talones para elevarte sobre la parte delantera de los pies trabajando los gemelos. Usa una plataforma elevada si quieres un estiramiento más profundo abajo.
Cómo hacer Elevación de gemelos de pie (multipower)#
- Coloca la barra del multipower a la altura del hombro y sitúala sobre la espalda alta o agárrala por delante de los muslos.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas en el suelo o sobre un pequeño taco, mantén el torso erguido y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Empuja con la parte delantera de los pies y sube los talones lo más alto posible, contrayendo los gemelos.
- Baja los talones con control hasta notar un estiramiento en los gemelos y el tendón de Aquiles, manteniendo la ligera flexión de rodilla.
- Repite las repeticiones previstas sin usar el impulso entre repeticiones.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Rebotar arriba en lugar de controlar cada repetición.
- Dejar que las rodillas se bloqueen o se estiren del todo.
- No bajar del todo los talones y perder el estiramiento de abajo.
