Steh mit der Stange der Multipresse auf den Schultern oder vor den Oberschenkeln und hebe die Fersen, um dich auf die Fußballen zu drücken – das trainiert die Waden. Nutze bei Bedarf ein Brett für eine tiefere Dehnung unten.
Wadenheben stehend (Multipresse) richtig ausführen#
- Stelle die Stange auf Schulterhöhe ein und leg sie auf den oberen Rücken oder greif sie vor den Oberschenkeln.
- Stell dich etwa hüftbreit auf den Boden oder auf ein kleines Brett, halte den Oberkörper aufrecht und die Knie leicht gebeugt.
- Drücke über die Fußballen und hebe die Fersen so hoch wie möglich, mit fester Anspannung der Waden.
- Senke die Fersen kontrolliert ab, bis du eine Dehnung in Waden und Achillessehne spürst, und halte dabei die leichte Kniebeugung.
- Wiederhole für die geplante Wiederholungszahl, ohne zwischen den Wiederholungen Schwung zu nutzen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Oben abfedern, statt jede Wiederholung zu kontrollieren.
- Die Knie durchdrücken oder ganz strecken lassen.
- Die Fersen nicht ganz absenken und die Dehnung unten verpassen.
