Faça paralelas verticais assistidas em máquina descendo e subindo o corpo com flexão e extensão controladas de cotovelo. O exercício enfatiza a ativação do tríceps por meio do empurrão conduzido pelo cotovelo.
Como fazer Paralelas para Tríceps (Máquina Assistida)#
- Ajuste a assistência para começar com os braços retos e os joelhos apoiados na almofada, depois segure as pegadas com firmeza.
- Mantenha o tronco ereto e os braços próximos às laterais ao iniciar a descida.
- Flexione os cotovelos para descer até eles ficarem perto de 90 graus ou você alcançar uma profundidade confortável.
- Sustente brevemente embaixo sem deixar os ombros colapsarem.
- Empurre as pegadas e estenda os cotovelos para voltar à posição inicial com os braços retos.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Peitoral (Pectoralis Major), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Abrir os cotovelos para longe do corpo.
- Inclinar-se para frente e transferir o trabalho para o peito.
- Depender do impulso em vez de um movimento controlado.
- Não completar a descida ou não estender totalmente os braços.
