Mach unterstützte vertikale Dips an der Maschine, indem du den Körper mit kontrollierter Beugung und Streckung der Ellenbogen absenkst und hebst. Die Übung betont den Trizeps über ein aus dem Ellenbogen geführtes Drücken.
Dips für den Trizeps (unterstützt) richtig ausführen#
- Stell die Unterstützung so ein, dass du mit gestreckten Armen und aufgesetzten Knien starten kannst, und greife die Griffe fest.
- Halte den Oberkörper aufrecht und die Oberarme dicht am Körper, wenn du mit dem Absenken beginnst.
- Beuge die Ellenbogen und senke dich ab, bis sie etwa 90 Grad gebeugt sind oder du eine angenehme Tiefe erreichst.
- Halte unten kurz, ohne die Schultern einsinken zu lassen.
- Drück über die Griffe und streck die Ellenbogen, um mit gestreckten Armen in die Ausgangsposition zurückzukommen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Brust (Pectoralis Major), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen weit vom Körper abspreizen.
- Sich nach vorne lehnen und die Arbeit auf die Brust verlagern.
- Auf Schwung setzen statt auf kontrollierte Bewegung.
- Nicht komplett absenken oder die Arme oben nicht ganz strecken.
