Haz fondos verticales asistidos en una máquina de palanca bajando y subiendo el cuerpo con una flexión y extensión de codo controladas. El ejercicio incide en la activación del tríceps mediante un empuje guiado por el codo.
Cómo hacer Fondos para tríceps asistidos#
- Ajusta la asistencia para poder empezar con los brazos rectos y las rodillas apoyadas en la plataforma; después agarra las asas con firmeza.
- Mantén el torso erguido y los brazos cerca de los costados al empezar el descenso.
- Flexiona los codos para bajar hasta que queden a unos 90 grados o alcances una profundidad cómoda.
- Aguanta un instante abajo sin dejar que los hombros se hundan.
- Empuja con las asas y extiende los codos para volver a la posición inicial con los brazos rectos.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Pecho (Pectoralis Major), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Abrir los codos alejándolos del cuerpo.
- Inclinarte hacia delante y trasladar el trabajo al pecho.
- Depender del impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Quedarte corto en el descenso o no estirar del todo los brazos.
