Siéntate en la máquina de fondos y empuja las asas hacia abajo extendiendo los codos para trabajar el tríceps.
Cómo hacer Fondos sentado (máquina)#
- Ajusta la altura del asiento para que las asas queden aproximadamente a la altura de los hombros y los pies apoyados planos en el suelo.
- Siéntate erguido con la columna neutra y agarra las asas con las palmas hacia abajo.
- Empuja las asas hacia abajo estirando los codos hasta casi extender del todo los brazos.
- Controla la vuelta flexionando los codos hasta notar tensión en el tríceps, con un movimiento lento y fluido.
- Mantén el torso erguido y evita tirones o rebotes entre repeticiones.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Pecho (Pectoralis Major), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
