Setz dich an die Dip-Maschine und drücke die Griffe über die Streckung der Ellenbogen nach unten, um den Trizeps zu trainieren.
Dips im Sitzen (Maschine) richtig ausführen#
- Stell die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe etwa auf Schulterhöhe liegen und die Füße flach auf dem Boden stehen.
- Sitz aufrecht mit neutraler Wirbelsäule und greife die Griffe mit den Handflächen nach unten.
- Drücke die Griffe nach unten, indem du die Ellenbogen streckst, bis die Arme fast komplett gestreckt sind.
- Führe die Bewegung kontrolliert zurück, indem du die Ellenbogen beugst, bis du Spannung im Trizeps spürst, und bleib dabei langsam und gleichmäßig.
- Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide Reißen oder Federn zwischen den Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Brust (Pectoralis Major), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
