Strecke die Ellenbogen gegen den Widerstand der Maschine, um die Arme durchzustrecken und den Trizeps zu belasten. Die Bewegung ist eine widerstandsgeführte Ellenbogenstreckung mit Fokus auf dem dreiköpfigen Armmuskel.
Trizepsstrecken (Maschine) richtig ausführen#
- Stelle Sitzhöhe und Gewicht so ein, dass die Polster an den Oberarmen anliegen, und greif die Griffe.
- Halte die Oberarme fixiert und die Ellenbogen während des gesamten Satzes auf Höhe des Polsters.
- Drücke die Griffe, indem du die Ellenbogen streckst, bis die Arme nahezu gerade sind, und halte oben kurz inne.
- Senke die Griffe kontrolliert ab, indem du die Ellenbogen beugst, bis die Unterarme in der Startposition sind.
- Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl in gleichmäßigem Tempo.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen von den Polstern wegwandern lassen.
- Aus Rumpf oder Schulter mitarbeiten, statt aus dem Ellenbogen zu strecken.
- Das Gewicht beim Zurückführen fallen lassen, statt es zu kontrollieren.
- Zu schwer wählen und dabei die saubere Bewegung über den vollen Weg opfern.
