Extiende los codos contra una máquina de palanca para estirar los brazos y cargar el tríceps. El movimiento es una extensión de codo con resistencia que incide en el tríceps braquial.
Cómo hacer Extensión de tríceps (máquina)#
- Ajusta la altura del asiento y el peso para que las almohadillas queden apoyadas en los brazos y agarra las asas.
- Mantén los brazos fijos y los codos alineados con la almohadilla durante toda la serie.
- Empuja las asas extendiendo los codos hasta que los brazos queden casi rectos y haz una pausa breve arriba.
- Baja las asas con control flexionando los codos hasta que los antebrazos vuelvan a la posición inicial.
- Repite las repeticiones que quieras manteniendo un tempo constante.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps
Errores habituales#
- Dejar que los codos se separen de las almohadillas.
- Usar el movimiento del tronco o del hombro en lugar de la extensión de codo.
- Dejar caer el peso rápido en la vuelta en lugar de controlarlo.
- Elegir demasiado peso y sacrificar un movimiento fluido y de recorrido completo.
